食料編
6日間に持って行った食料リストはこんな感じ
| 分類 | 名称 | kcal | 1回分 | 回数 | 合計 | 備考 |
| 朝 | 棒ラーメン | 300 | 1束 | 6日分 | 6束 | マルタイ |
| 朝 | ラーメンスープ | 50 | 1袋 | 6日分 | 6袋 | 液体各種 |
| 朝 | 天かす | 200 | 適当 | 6日分 | 80g | |
| 朝 | 粉末マッシュ | 179 | 25g | 6日分 | 150g | |
| 昼 | エナジーバー | 200 | 4本 | 7日分 | 28本 | 各種 |
| 昼 | 柿ピー | 150 | 1袋 | 6日分 | 6袋 | 梅味 |
| 夜 | チキン | 150 | 1パック | 6日分 | 6袋 | 内野屋 |
| 夜 | スープ | 100 | 2袋 | 6日分 | 12袋 | |
| 夜 | アルファ化米 | 550 | 150g | 3日分 | 450g | 自作 |
| 夜 | 鍋の素 | 50 | １袋 | 3日分 | 3袋 | |
| 夜 | サラスパ | 550 | 150g | 3日分 | 450g | 1分のやつ |
| 夜 | パスタソース | 100 | 2袋 | 3日分 | 6袋 | |
| 夜 | 魚肉ソーセージ | 123 | 1本 | 5日分 | 5本 | |
| その他 | カモミール茶 | 0 | 1 | 6 | 6 | |
| その他 | 塩昆布 | 0 | 1 | 1 | 1 | |
| サプリ | オルニチン | 0 | 5 | 6 | 30 | |
| サプリ | カルノシン | 0 | 2 | 6 | 12 | |
| サプリ | タウリン | 0 | 2 | 6 | 12 | |
| サプリ | カルニチン | 0 | 2 | 6 | 12 | |
| サプリ | BCAA | 0 | 5 | 6 | 30 | |
| 非常食 | カモシカオリジナル 山飯 | 550 | 1 | 1 | 1 | うめ味 |
5泊6日なので、予備+1日分を持っていきました。
基本的に朝500kcal・昼1000kcal・夜900kcalの2400kcal/日を摂取します。
サプリは運動機能や肝機能アップを目的に持っていきました。
これらを4パックに分けて紹介します。
朝ごはんパック
朝はマルタイの棒ラーメン1人前に、各種味のスープを持っていきました。
基本的に朝食なので濃い味はきつく、標準の粉末醤油味か、
スーパーの液体スープの塩か味噌でした。
味噌は濃厚味が混じっていたので、朝食べるにはちょっと重いです。
トッピングとして天かすを追加し、残ったスープに粉末マッシュを入れて
カロリーを稼ぎ、500kcalにします。
ラーメン1人前だと350kcalくらいなので、1.5人前茹でればいいのですが、
ジェットボイル マイクロモ(容量500ml)だと
茹でるのが面倒くさいのです。
粉末マッシュはそのままだと喉を通りにくいので、
小分けのタルタルソースか中濃ソースをプラスして、
酸味を足すと食べやすいです。
写真の柿ピーは行動食ですが入り切らなかったので。
夜ごはんパック
夜はアルファ化米1合分(白菜とパプリカ入り)と
1分サラスパ150gを3食ずつ持っていきました。
アルファ化米は食品乾燥機で作った自作品です。
食品乾燥機は乾燥野菜とかも作れるのでかなりお勧めです。
ジップロック入りの1合にお湯を300ml入れて寝袋に入れて保温。
30分くらい経ったら追加でお湯を200mlと鍋の素を入れて、
雑炊風にして食べます。
サラスパは1分タイプを持っていきましたが、
混ぜたりしてるうちにすぐ1分経ってしまいグデってなるので、
普通の3分タイプの方が良いのかなと思っています。
補助として塩昆布を持って行ってます。
塩分補給できるし米にもパスタにも合うので気に入っています。
補助食パック
タンパク質類とスープ類です。
運動時はタンパク質を体重×1.5g摂るのがいいらしいのですが、
山でそれを確保するのはなかなか難しいです。
なので今回、常温保存できる内野屋のサラチキを試してみました。
加熱殺菌しているせいなのか、コンビニに売ってるサラチキとは違う食感で、
肉っぽいツナ缶みたいな食感ですが、結構美味しかったです。
これ一パックでタンパク質30g摂れるのでかなり良いです。
欠点は単品で売ってる店が近所にないという点。
今回は各種味をまとめて買いましたが、長ネギショウガが美味しかった。
行動食
各種エナジーバーです。
左上に写ってるヨーグルト味のプロテインバーがお気に入りです。
甘酢っぱい味で食べやすいです。
疲れているときにはチョコ系、それもベイクドチョコが効きます。
この二つは必ず持っていこうと思いました。
6日間で余った食料
・エナジーバー9本
・ラーメン1食分
・パスタ1食分
・スープ3袋
1日分の余りって感じで、だいたい想定通りでした。
途中でガスが無くなりそうになったので、スープ系が余った感じです。
夏に6日間やった時は110g缶1個で、ガス残量は余裕があったのにと思い
過去の記録を見返してみると、アルファ化米はお湯戻しだけで食べてました。
今回は雑炊にしたのでお湯+200mlですし、スープやお茶も飲んだので
想定よりガスの消費が多かったみたいです。
次回の長期山行時はガス缶何個もって行こうかなぁ。
装備編
装備はこんな感じです。
| 分類 | 名称 | 備考 |
| 住 | クロスオーバードーム | |
| 住 | グランドシート | タイベックシルバー |
| 住 | テントポール | |
| 住 | ペグ | |
| 住 | ポリゴンネスト | イエロー(リミット3度だけど寒い日があった) |
| 住 | シュラフカバー | エスケープライトヴィヴィ |
| 住 | Zライト | |
| 衣類 | トレールアクションパーカー | |
| 衣類 | ダウンジャケット | アルパインダウンパーカー |
| 衣類 | ダウンパンツ | ライトアルパイン |
| 衣類 | ストリームジャケット | |
| 衣類 | レインパンツ | |
| 衣類 | 手ぬぐい | |
| 衣類 | 雑巾手ぬぐい | |
| 衣類 | ナノタオル短 | |
| 衣類 | セームタオル | 便利なのでおすすめ |
| 食器 | ジェットボイル | マイクロモ |
| 食器 | スポーク | GSI・これが最強だと思っている |
| 食器 | アイラップ | カップにかぶせて汚れないようにする |
| 食器 | 110g缶 | 1缶では足りなかった |
| 食器 | 750mlカップ | 食器として使用・マイクロモとスタッキングできるサイズ |
| 食器 | 水ボトル | 2リットル+3リットル |
| 食器 | BeFree | |
| 食器 | 折り畳みカップ | Fozzils・結構使っているけどまだ壊れないのでお勧め |
| 食器 | ナルゲンボトル | |
| 食器 | 不織布雑巾 | |
| 食器 | エスビット&4タブ | ガスが切れた場合の予備だが使わず |
| 電気 | モバイルバッテリー(21000) | 安定のAnker |
| 電気 | モバイルバッテリー(13000) | 安定のAnker |
| 電気 | TYPECケーブル | |
| 電気 | Microケーブル | |
| 電気 | 予備スマホ | |
| 電気 | ヘッドライト | |
| 電気 | 予備ヘッドライト | |
| 電気 | USBコンセント | |
| 電気 | アマチュア無線機 | VX-8・まともに使ったことないけど保険 |
| 電気 | デジカメ | TG5 |
| 電気 | デジカメバッテリー | |
| 電気 | 時計充電器 | |
| 電気 | vivosmart充電器 | |
| 小物 | ひも付きごみ袋 | 40リットル・ザック内防水用・使い捨てできるからおすすめ |
| 小物 | ZIPロック大 | ごみ袋変わり |
| 小物 | 発煙筒 | 車の発炎筒じゃなくて、煙がでる救助用のやつ |
| 小物 | コンタクト | |
| 小物 | ホイッスルナイフ | 首から下げとく |
| 小物 | ビニール袋 | |
| 小物 | 耳栓 | |
| 小物 | スクオート | レザーマン製 |
| 小物 | トレッキングポール | 自作カーボンポール |
| 小物 | ファーストエイドキット | こだわりの中身です |
| 小物 | 高温カイロ | |
| 小物 | テン場サンダル | 100均改造品で超軽量 |
| 小物 | 熊鈴 | |
| 清 | デオドラントスプレー | |
| 清 | 歯ブラシ | |
| 清 | 大判ボディペーパー | |
| 清 | テッシュ | |
| 清 | アルコールスプレー | |
| 清 | ファブリーズ | |
| 清 | 携帯トイレセット | |
| 薬 | 塩 | ヒル対策も兼ねて |
| 薬 | 睡眠薬 | |
| 薬 | アミノサプリ | |
| 薬 | ヴァームウォータ(粉) | |
| 行動着 | アクティブスキン | |
| 行動着 | Tシャツ | |
| 行動着 | メリノウールＬＷ | モンベル・LW初めて使ったけど暑さが丁度よかった |
| 行動着 | パンツ(下着) | |
| 行動着 | CWX | |
| 行動着 | トレッキングパンツ | |
| 行動着 | グローブ | |
| 行動着 | スカーフ | |
| 行動着 | 5本指靴下 | これ・1シーズンくらいしか持たない |
| 行動着 | ゲイター | |
| 行動着 | キャップ | |
| 行動着 | トレッキングシューズ | TX4 Mid お気に入り |
| 行動着 | サングラス | |
| 行動着 | MZ500(時計) | |
| 行動着 | テムレスM | カフ無しを中綿を取り払って夏用として使ってます |
| 寝巻 | メリノTシャツ | |
| 寝巻 | ハーフパンツ | |
| 着替え | 予備靴下 | メインと同じもので履きつぶしたやつ |
| 着替え | Tシャツ | |
| 着替え | トレッキングパンツ | |
| 着替え | パンツ(下着) | 4着 |
| 着替え | タオル |
だいたい持っていくものが固まってきました。
今回不足したのはガス缶くらいかなと思います。
モバイルバッテリーも21000を2個にすればより安心だったかな？
ちなみにこれらのリストをGoogleスプレッドシートで管理しており、
思いついたらスマホでも更新できるようにしています。
この運用だと忘れ物が無くなるので、お勧めの管理方法です。
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